前頭葉を鍛えて脳を活性化させる方法13コ｜効果4つ

前頭葉は、難しい計算問題を解くよりも、より簡単な計算問題を解いているときが活発に働いていると言われています。

この理由は、簡単な計算問題は、早いスピードで解くことができることにより、前頭葉の前頭連合野だけでなく、利き手をつかさどる運動性領野や感覚性領野、そして小脳が活発に働く事によると言われています。

特に、暗算をすることが計算と記憶が刺激を増幅し、前頭葉の鍛える効果が高いと言われています。

計画を立て実行する事は、前頭葉をフルに刺激し活用します。前頭葉には、意欲、創造および実行と人にとって最重要の役割があります。

計画を立てて実行するには、目標や目的があり、その意義や意味を十分理解せねばなりません。不十分な理解では、実行する意欲の低下や乏しい創造力になります。

計画を立てて実行する事のために、十分な事前の下調べや情報の収集をし、その過程の刺激が前頭葉を鍛えるのが最高な効果の状態です。

新しいことを始めると前頭葉に大きな影響を与え、老若男女、年代に問われず前頭葉にはいい刺激になり鍛えられます。

特に、幼児から成人になる過程で前頭葉の細胞を増加し人格形成となります。

高齢者にとっても新しいことを始めるのは大切な事です。前頭葉の衰えが高齢者の認知症への入り口になっています。成人者にとっても新しいことを始める事は、生活の張りや仕事のやりがいに繋がり、大事な事です。

背筋を伸ばすと、 気分が晴れ、すっきりとした経験は、誰にもある事です。背筋をのばせば脊柱起立筋を刺激し、前頭葉の運動野を鍛えているからです。

この効果を出すいいやり方は、 椅子に座って、背筋を伸ばし、同時に、 脇腹をしめてひじを脇腹につけ 小さく前へならえのシャンとしたポーズです。

背筋を伸ばす運動の簡単ストレッチで前頭葉が刺激され、脳のコミュニケーション能力が鍛えられ、活性化されます。

受動的にならないとは、周りの生活環境に消極的にならないことや物事に対し否定的な気持ちにならないようにすることです。

受動的になれば、前頭葉の刺激が弱まり、意欲が低下します。反対のいい例が、恋をしたり、新しい事に挑戦などは気持ちがドキドキしたりすることです。

このような状況下では、前頭葉の刺激が高く、鍛えられ、前頭葉からの指令が活性化し、心身が若返り「よし、頑張ってみようか」という気持ちになります。

脳トレゲームをすることは、できないことを意識し挑戦しており、これにより前頭葉は鍛えられています。無意識の状態は、前頭葉の活性化は低下し、衰えて行きます。

脳トレで前頭葉を鍛えることは、ワーキングメモリーの作業記憶を使っています。普段、慣れない事をしている間は前頭葉の活性化が促されています。

脳トレゲームの前頭葉にいいとことは、勝負の刺激、対象との駆け引きなどで頭熱くなり、興奮気味になることです。

瞑想するという事は、前頭葉の持っている、論理的思考、計画、感情および自意識の機能などが、オフライン状態になることだと言われています。

瞑想するとは、集中することおよび集中が切れたことに気付くことの訓練にあるとも言われています。

瞑想することは、前頭葉内の神経系統が穏やかになり、普段の集中力が高められ、恐怖や動揺を感じても、冷静沈着に判断を下すことができるようになります。

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出典: Banff National Park, Canada · Free Stock Photo

仕事などで、目標達成とか結果が出せないことはよくある事です。

努力しているのに、認められない、自分に合った仕事が見つからない、多かれ少なかれ悩みは尽きません。それは、自身の前頭葉を鍛える事が要です。

前頭葉を鍛えると得られる効果4つは、前頭葉の中枢にある、考える、がまんする、人の気持ちを感じとる、意思決定するなどを鍛える事です。

その効果について以降のご紹介します。

集中力が高まる事は、考える、記憶する、アイデアを出す、感情のバランス、判断する、応用する、といった働きで効果が高まり、それは前頭葉にあります。

前頭葉は、頭脳をコンピューターにたとえれば、そのなかの中心に当たるコンピューターに相当すると言われています。

特に、前頭葉には、本能的な感情をコントロールする働きがあり、この存在によって理性的な考えになり集中できます。

自制心が強くなることは、前頭葉の感情を制御する働きにあります。嫌なことがあって内心では、イライラ感が高まっているが、平静に抑止している事です。

このように、同僚や上司の前では顔や態度に出さずに淡々と仕事を捌いており、不安や恐怖を感じていても冷静に振舞う。この感情の制御は前頭前野の働きによります。
 
自制心が強くなるのは、前頭葉が他の脳部位に比べ遅れて発達し、抑制の脳とも呼ばれるような働きによります。