50メートル走を速く走る6つのコツ|速く走れる靴の選び方もご紹介

学校などで行われることが多い50メートル走ですが、少しでも速く走りたいと思っている子供も多いことでしょう。そこで、この記事で50メートル走を速く走るコツやおすすめの靴の選び方を紹介していきます。子供を指導する立場にある保護者はぜひお読みください。

50メートル走を速く走る6つのコツ|速く走れる靴の選び方もご紹介

もっと早く走れるようになりたいという子供を応援してあげたいけれど、どうやって教えたらよいのかわからない、という保護者の方もいるのではないでしょうか。

この記事では、手足の動かし方や目線といった、走るときの動作のポイントや、さらに脚の筋肉を鍛えるトレーニング方法など、50メートル走を速く走るための様々なコツについて解説していきます。

また、走る力が養える遊びや靴の選び方、おすすめの靴紐の結び方などもあわせて紹介します。身近なところから取り入れやすい工夫についても知ることができるため、すぐに子供の走力アップに役立てられるでしょう。

子供の走りが速くなるコツを知りたい方は、ぜひこの記事を読んでみてください。

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50メートル走を速く走るコツって?

体育の授業、運動会、クラブ活動と、子供たちが50メートル走を走る機会は多いですが、どうせ走るのであれば、少しでも速く走りたいと思っている子供も多いことでしょう。そして、そのためには、何をすればいいかあれこれ悩むこともあるのではないでしょうか。

この記事では、50メートル走を速く走るコツを紹介します。子供たちはもちろん、保護者にとっても有益な情報になります。ぜひ参考にしてください。

令和2年度50メートル走の平均タイム

政府統計ポータルサイト「e-Stat」に掲載されている令和2年度体力・運動能力調査から、50メートル走の平均タイムを見てみましょう。

6歳から12歳のタイムは、全体的に年齢が上がるにつれて速くなっています。また、男女別に比較するとすべての年齢で男子が女子のタイムを上回っているのがわかります。

出典:体力・運動能力調査/令和2年度|e-Stat 政府統計の総合窓口
参照:https://www.e-stat.go.jp/stat-search/files?page=1&layout=datalist&toukei=00402102&tstat=000001088875&cycle=0&tclass1=000001158371&stat_infid=000032121794&tclass2val=0

年齢男子女子
平均タイム(秒)平均タイム(秒)
6歳11.3111.74
7歳10.6511.06
8歳9.9510.28
9歳9.619.85
10歳9.159.47
11歳8.919.17
12歳8.509.06

50メートル走を速く走る6つのコツ

ここからは、50メートル走を速く走るための6つのコツを紹介していきます。

基本的なことがほとんどで特に難しいことではありません。保護者の方も普段の運動にぜひ取り入れて、正しい走り方で速く走れるようにしてあげましょう。

1:脚の筋力を鍛えるトレーニングをする

50メートル走では全身の筋肉を使いますが、特に重要なのはやはり脚の筋肉です。着地時、スイング期と、動きによって様々な脚の筋肉が働きます。

そこで重要になってくるのが脚の筋肉を鍛えるトレーニングです。いろいろなトレーニング方法がありますが、ここでは「バウンディング」というやり方を紹介します。

バウンディングとは、名称が示すようにバウンドして、前へ進んでいくことです。もう少し詳しくいうと、大股でスライドを広げながらジャンプするように前進していくことです。

バウンディングの効果は、重心の下で地面に接地すること、全身の筋肉を連動させること、接地時間を最も短くし、強く地面を押し出す力を磨くことなどです。

これらの複合的な要因により、前へ進む力が非常に強くなります。50メートル走のコツとして、ぜひ覚えておいてください。

2:前の足で地面を蹴ってスタートする

50メートル走のスピードを大きく左右するのがスタート時の動作です。効率的なスタートができれば、タイムを縮めることができるでしょう。スタート時に注意する点は、最初に前の足で地面を蹴って勢いよく飛び出すことです。

その際に重要になってくるのが、最初に地面を蹴る前足がどちらの足なのかを決めておくことです。たとえば、サッカーをやっている子供の場合は、ボールを蹴る足を50メートル走時の最初に地面を蹴る前足にすることがおすすめです。

3:しっかりと腕を振る

走る動作で、特にしっかり腕を振ることも大切です。腕をしっかり振ることで、体の軸がぶれにくくなります。タイムを縮めるためには、まっすぐ一直線に走る必要がありますが、体の軸がぶれてはそれができません。

そこで腕の振り方に意識を向ける必要が出てきます。腕の振り方のポイントは以下の通りです。

1.手をあごの高さまで上げる
2.脇を閉める
3.まっすぐ振る
4.ひじをしっかり後ろに引く
5.手のひらでは小指を軽く握る

腕を振りながら、視線はまっすぐ前に向けて走りましょう。

4:肩の力を抜いて走る

速く走ろうとして、体に力が入りすぎることがあります。走る姿勢はよくても、力みすぎてしまい、走る動作がかえって阻害されてしまうため、50メートル走のタイムを縮められません。

50メートル走を少しでも速く走るためには、肩の力を抜き、リラックスさせることが重要です。肩の力を抜くことで、深い呼吸もできるようになり、より走力が上がります。

肩の力を抜くための効果的なトレーニング法は、卵を持って走ることです。力が入っていると卵が割れてしまうため、自然に肩の力が抜けるようになります。

初回公開日:2021年07月09日

更新日:2022年02月11日

記載されている内容は2021年07月09日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。

また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。

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